部落格

《7天外食午餐搭配表》 可以先將圖片儲存起來， 下次不知道午餐吃什麼，就拿來參考吧！🤍 每天都要外食，最困擾的往往不是吃什麼， 而是不知道該怎麼搭配。 以前的我以為體態管理就是少吃一點、澱粉減少一點。 後來才發現，真正能長期維持的方式， 不是不吃，而是慢慢學會怎麼選。 這份《7天外食午餐搭配表》， 是依照我平常的飲食習慣整理。 希望讓忙碌的上班族、媽媽，或經常外食的人， 也能快速找到午餐靈感。 我選擇午餐時，通常會注意以下4件事： 1. 每餐安排一份蛋白質 例如雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐或無糖豆漿。 2. 不刻意完全避開澱粉 白飯、地瓜、玉米或麵類， 都可以依照自己的活動量調整。 3. 增加蔬菜種類 外食時可以多選幾種不同顏色的蔬菜， 補充日常所需的膳食纖維。 4. 飲品以無糖為主 平常可以選擇白開水、無糖茶或無糖豆漿， 減少額外的糖分攝取。 ＊以上內容為個人飲食經驗分享， 每個人的身體狀況、活動量與營養需求不同， 可依自身情況調整。 如有特殊飲食或健康需求， 建議諮詢營養師或專業醫療人員。 請點擊． IG：Leeee_ave請點擊． 官網：joyce914.com.tw請點擊． 官方賴：@460qdggi

開始照顧自己，從每天的小習慣開始 很多人都希望自己能擁有更好的生活狀態。 但我後來發現，真正重要的，並不是追求一次做到很多，而是每天願意做一點點。 這些年，我養成了一些簡單的生活習慣。 沒有特別困難，也不需要一次改變全部。 只是慢慢把健康，放進每天的生活裡。 像是每天記得吃早餐、補充蛋白質、 多喝水、不讓自己餓太久， 還有盡量選擇原型食物。 忙碌的時候，我也會準備方便攜帶的餐點， 讓自己即使工作一整天，也能維持規律的飲食習慣。 如果平常不喜歡喝白開水，我會泡一杯 Beautea 果乾水， 增加水果的自然風味，讓自己更容易養成補充水分的習慣。 早餐則常常搭配酵素果醬、無糖優格， 或是 Miu Shake 口袋餐， 快速完成一餐，也讓忙碌的生活多一點從容。 我一直相信，真正能長久維持的， 不是短時間的改變，而是那些每天都做得到的小習慣。 與其要求自己做到完美，不如從今天開始，好好照顧自己。 當生活慢慢變得規律，你也會發現，每一天都比昨天更接近自己喜歡的樣子。 希望這份分享，也能陪你一起，把健康變成一種生活方式。🌿 請點擊． IG：Leeee_ave請點擊． 官網：joyce914.com.tw請點擊． 官方賴：@460qdggi

減脂版鮮奶麻糬食譜｜3種材料就能做！ QQ不黏牙，還能搭配高蛋白奶昔更有層次 如果你跟我一樣，偶爾想吃點甜甜的，又不想準備太複雜的食材， 那這個「減脂版鮮奶麻糬」真的很推薦。 不用糯米粉，只要牛奶、樹薯粉、少量砂糖，不到十分鐘就能完成。放涼後QQ軟軟的，最後再沾上 Miu Shake 高蛋白奶昔，每一口都有不同風味，我自己最近很常這樣吃。 為什麼我會喜歡自己做鮮奶麻糬？ 因為自己做有幾個優點： ✔ 食材簡單 ✔ 甜度可以自己調整 ✔ 成本不高 ✔ 可以搭配不同口味做變化 而且自己做甜點，也能依照自己的飲食習慣調整份量，吃起來更沒有負擔。 減脂版鮮奶麻糬食材 • 牛奶 180～200ml • 樹薯粉 20g • 砂糖 3g • Miu Shake 高蛋白奶昔（沾粉） 製作步驟 ① 牛奶、樹薯粉、砂糖攪拌均勻。 ② 小火慢慢加熱。 ③ 全程不停攪拌。 ④ 煮到開始變濃稠、成團即可關火。 ⑤ 放涼定型。 ⑥ 切塊後沾上喜歡的 Miu Shake 高蛋白奶昔。 三種口味都很適合 🍫 可可風味 有淡淡可可香，很像在吃巧克力麻糬。 如果喜歡巧克力的人，我最推薦這個。 ⸻ 🧋 太妃糖奶茶風味 奶茶香氣很明顯，甜甜的香氣和鮮奶麻糬很搭。 也是第一次吃的人最容易接受的口味。 ⸻ 🍵 鐵觀音厚奶風味 帶有茶香，吃起來比較成熟一點。 如果平常就喜歡無糖茶、拿鐵的人，大多都會喜歡這個口味。 ⸻ Miu Shake 高蛋白奶昔是什麼？ Miu Shake 是一款高蛋白奶昔。 目前共有三種風味： • 可可風味 • 太妃糖奶茶風味 • 鐵觀音厚奶風味 除了直接沖泡， 我自己也喜歡把它加入各種料理，像是： ✔ 鮮奶麻糬 ✔ 希臘優格 ✔ 燕麥杯 ✔ 香蕉奶昔 ✔ 冰沙 我的小技巧 如果第一次做，建議牛奶先加 190ml。 如果覺得太濃，下次可以增加一點牛奶； 如果喜歡更Q，可以稍微增加一點樹薯粉。 多做幾次，很快就能找到自己最喜歡的口感。 ⸻ Q：鮮奶麻糬一定要用糯米粉嗎？ 不用。 這個版本使用樹薯粉，也能做出Q彈的口感。 Q：可以不加糖嗎？ 可以。 但口感和風味會比較單純，可依照自己的喜好調整。 Q：可以換其他牛奶嗎？ 可以。 不同品牌或植物奶，口感可能會略有不同，建議第一次先依照原配方製作。 請點擊． IG：Leeee_ave請點擊． 官網：joyce914.com.tw請點擊． 官方賴：@460qdggi